正月太り・乱れた食生活をリセット！1月の体を整える食事

年末年始が終わり、1月になると多くの人が感じるのが
「体が重い」「胃腸が疲れている」「正月太りが気になる」といった不調です。

おせち料理、外食、間食、夜更かし……。
楽しい時間の代償として、体にはしっかり“疲れ”が残っています。

1月はダイエットを頑張る月ではなく、
「体を元の状態に戻す月」。

無理な食事制限ではなく、
乱れた食生活と胃腸を整えることが、結果的に正月太り解消への近道になります。

なぜ1月は体調を崩しやすい？

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① 胃腸の使いすぎ

年末年始は消化に負担のかかる食事が続き、胃腸が休めていません。

② 塩分・糖分・脂質の過剰

むくみ、体重増加、だるさの原因になります。

③ 生活リズムの乱れ

睡眠不足は食欲ホルモンを乱し、食べすぎを招きます。

⇒まず必要なのは「燃やす」より「回復」です。

1月の食事は「引き算」が基本

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食事量を減らすより、回数と内容を整える

極端な食事制限は代謝を下げ、リバウンドの原因になります。

・間食を減らす
・夜遅い食事を控える
・よく噛む

これだけでも胃腸は回復し始めます。

胃腸をリセットするための食事ポイント

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① 温かいものを中心に

冷えは消化力を下げます。

・白湯
・味噌汁
・スープ

⇒「温かい液体」は胃腸の回復を早める基本です。

② 消化の良い食品を選ぶ

1月前半は、胃にやさしい食材を意識するのがポイントです。

・ごはん（やわらかめ）
・うどん
・卵
・豆腐
・白身魚
・大根

⇒ “噛まなくても食べられる”が目安です。

③ 腸内環境を整える

腸が整うと、体重・免疫力・肌の調子も自然と戻ります。

・納豆
・味噌
・ヨーグルト
・食物繊維（海藻・きのこ）

⇒発酵食品は「少量を毎日」がコツです。

正月太りを長引かせないコツ

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❌ NG習慣

・朝食抜き
・甘い飲み物で済ませる
・急に糖質オフ・断食

これらは体をさらに不安定にします。

⭕ OK習慣

・朝は軽くても温かいものを
・夜は腹八分
・食事と食事の間を空ける

「普通の食事に戻す」だけで、体は自然に戻ろうとします。

1月は“頑張らない整え月”

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1月に必要なのは、痩せることでも、我慢することでもありません。

✔ 胃腸を休ませる
✔ 食事のリズムを戻す
✔ 体の声を聞く

この3つを意識するだけで、
正月太りも、だるさも、自然と軽くなっていきます。

焦らず、ゆっくり。
1月は「整える食事」で、1年の土台を作りませんか。