2024.10.01

食欲の秋！食べ過ぎを防ぐ方法と食べ過ぎた時にオススメの食材

日中はまだまだ暑いですが、朝晩は涼しくなり過ごしやすい日も増えましたね。

秋は、実りの秋でもあり旬の食べ物も増え、暑さも落ち着くため食欲も増す時期。

そんな時だからこそ、ご自身の食欲を上手にコントロールするための方法を学び、食事を楽しみませんか。

1 秋に食欲が増すのはなぜ？
2 食欲を抑えるセロトニンの分泌を促す方法
3 食べ過ぎを防ぐ方法
4 食べ過ぎた時に食べたい食材
5 まとめ

秋に食欲が増すのはなぜ？

秋に食欲が増すのは諸説ありますが、代表的なものには以下のものが挙げられます。

①気候が快適

夏はうだるような暑さから、夏バテとなり食欲も落ちる傾向にあります。秋になると気温が一変し、過ごしやすくなり低下していた食欲が回復してきます。そのため、秋は食欲が増したように感じます。

②セロトニンの分泌低下

日光を浴びると、私たちの脳は『セロトニン』と呼ばれるホルモンを分泌します。このセロトニンは、【精神を安定させる働き】と【食欲を抑える働き】の2つの働きがあります。

秋は、夏に比べて日照時間が短くなるため、セロトニンの分泌が減り、食欲が増すと考えられています。

③基礎代謝の上昇

秋は夏に比べ気温が低下するため、身体は体温を維持しようとするため基礎代謝があがります。その結果、その分のエネルギーを補おうとするため、食欲が増すことにつながっていきます。

食欲を抑えるセロトニンの分泌を促す方法

上記で挙げた、食欲を抑える働きのあるホルモン、「セロトニン」の分泌を促す方法を4つご紹介します。

①運動をする、からだを動かす

一定のリズム運動は、セロトニンの分泌を促します。具体的な運動方法は、ウォーキングやジョギングなどです。運動を始めて5分後くらいからセロトニン濃度が高まり、20～30分でピークに達します。光を浴びながら日中にジョギングを行うとさらによく、睡眠の妨げにならないように、就寝の1～2時間前までには身体を動かすのを終えることをおすすめします。

なかなかまとまった時間をとって運動をするのが難しい方には、日常生活でリズミカルに掃除機・モップがけを行うこともおすすめです。

②トリプトファンを摂取する

必須アミノ酸の一つである「トリプトファン」は、セロトニンをつくりだすための原料になります。トリプトファンはチーズやバナナ、マグロなどに多く含まれているので、積極的に摂ることがおすすめです。

③夜はよく眠り、朝は太陽の光を浴びる

良質な睡眠は、セロトニンの分泌を促します。また、朝起きた後に太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされ、不規則な睡眠によって減少しがちなセロトニンの分泌が正常に戻るといわれています。

④気分転換、リラックス

ラベンダーやカモミールの香りはセロトニンの分泌によいとされています。良い香りでリラックスし、気分転換してはいかがでしょうか。